HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN EN LOS ENTRENOS

Hidratación: preferiblemente agua sobre bebidas isotónicas a pequeños sorbos durante todo el entreno siempre que este lo permita, aprovechando por ejemplo los descansos entre series, o largos en la piscina. En los días mas calurosos lo mas recomendable es bebida isotónica diluida con agua o solo bebida isotónica.

Las comidas se distribuirán según los horarios de entrenamiento, por lo general los entrenos suelen realizarse a muy primera hora de la mañana, antes de la comida medio día, a media tarde o por la noche. Si tenemos suficiente tiempo para hacer la digestión (unas dos horas) las principales comidas del día podrían ser: 

• Desayuno: 1 lácteo y/o fruta, algún cereal en forma de cereales de desayuno no azucarados o pan integral (de avena, centeno, trigo) , con aceite de oliva (virgen extra) y/o frutos secos, según necesidades individuales también pavo o jamón york bajos en grasa, tofu etc...
• Media Mañana: Un par de frutas y/o lácteo desnatado y algún cereal (galletas sin azúcar, barritas de cereales etc …) y frutos secos. 
• Comida: Ensalada (variedad de colores y texturas) con plato principal en forma de arroz, pasta, legumbres, etc … tomando de postre algo de fruta. 
• Merienda: Igual que a media mañana pero variando el tipo de alimento(distintos tipos de pan o cereales), n su caso algún lácteo y otra fruta distinta a la que ya hayamos tomado.
• Cena: Siempre algo de verdura, si al medio día hemos tomado ensalada, por la noche verdura cocida (vapor, hervida, microondas) o a la plancha y viceversa. Tomar algo de carne, pescado o huevo. Acompañando con pan integral, con arroz integral o con algo de sémola. De postre fruta y/o yogur.