CAFEÍNA

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La cafeína es una de las pocas ayudas ergogénicas que funciona y que es aplicable a los deportes de resistencia como natación, trailrunnig, triatlón etc... 

Concretamente el consumo de cafeína tiene los siguientes beneficios para el deporte:
  • Aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia
  • Aumenta la capacidad de resistencia
  • Reduce la relación entre el esfuerzo percibido y esfuerzo realizado durante la práctica deportiva. 

De hecho la EFSA hizo en su momento una evaluación positiva de esta. Podéis ver el documento aquí. 

Como usarla: 3-4 mg de cafeína / kg de peso corporal (algunos protocolos recomiendan hasta 6 mg de cafeína / kg de peso corporal) una hora antes de comenzar la prueba de resistencia (el pico de cafeína en sangre se produce aproximadamente una hora después de ingerirla y tarde en eliminarse hasta 6 horas o más). La cafeína como ayuda ergogénica ha de consumirse en formato puro, es decir, preparados comercial que tan solo contengan cafeína y que no estén combinada con nada más, además tomarla sola sin ningún alimento. Cuando tomamos café o té o similares no sabemos exactamente la cantidad de cafeína que contienen estas infusiones, por lo tanto no se recomienda su uso como ayuda ergogénica.  

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