consejos para una vida sana

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Para conseguir un estilo de vida sano es recomendable seguir este tipo de pasos:


  1. Tenemos que beber más agua: más de un 70% de nuestro cuerpo esta cobnstituido por agua por eso es muy imprtante tomar la dosis necesaria para cada persona. para las mujeres son 2l y para los hombres 2.5l
  2.  Hay que moverse: la actividad fisica es fundamental si queremos lograr unos hábitos de vida saludables
  3.  La importancia de los hidratos de carbono
  4. llevar una dieta equilibrada: ya que no solo vale hacer deporte para una vida sana 

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CAFEÍNA

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La cafeína es una de las pocas ayudas ergogénicas que funciona y que es aplicable a los deportes de resistencia como natación, trailrunnig, triatlón etc...  Concretamente el consumo de cafeína tiene los siguientes beneficios para el deporte: Aumenta el rendimiento en ejercicios de resistencia Aumenta la capacidad de resistencia Reduce la relación entre el esfuerzo percibido y esfuerzo realizado durante la práctica deportiva.  De hecho la  EFSA  hizo en su momento una evaluación positiva de esta. Podéis ver el documento  aquí.  Como usarla : 3-4 mg de cafeína / kg de peso corporal  (algunos protocolos recomiendan hasta 6 mg de cafeína / kg de peso corporal) una hora antes de comenzar la prueba de resistencia (el pico de cafeína en sangre se produce aproximadamente una hora después de ingerirla y tarde en eliminarse hasta 6 horas o más). La cafeína como ayuda ergogénica ha de consumirse en formato puro, es decir, preparados comercial qu...
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1. Mejora el cerebro Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos, como las nueces o almendras, ayuda a reducir el deterioro de la  memoria , atención y otras funciones cerebrales,  2. Brinda energía El organismo consigue  energía  para realizar sus actividades a partir de los alimentos, por ello es importante que la dieta contenga  carbohidratos  saludables y no dañinos,  3. Protege el corazón Ingerir alimentos saludables, como los cereales integrales, ayuda a reducir los niveles de  colesterol  malo LDL, que es perjudicial para el  corazón , al tiempo que aumenta el bueno (HDL),  4. Mantiene la presión baja Debido a que una dieta saludable es baja en  sodio , ayuda a mantener la  presión arterial  en los niveles adecuado, es decir en 120/80 mm/Hg,  5. Reduce el estrés Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de  cortisol , c...
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LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE

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